[...] w odżywianiu . ułóż trening daj go do sprawdzenia w treningu. JAkbyś czegośnie wiedział pytaj. teraz na koniec pare odpowiedzina twoej pytania. Większość osób ćwiczy 3 razy w tygodniu, czasem 4 zazwyczaj trening trwa około godziny chociaż tutaj akurat nie ma reguły. "Zaczynalem od okolo 68 kg wagi 32 w bicu naprawde suchego miesnia 100 [...]
[...] az tak mocno nie dokuczal a ciezary byly calkiem ok. Pompa tez calkiem przyjemna :-)) 08.03.2019 Masa tydzien 2 Dzis sie spalo calkiem niezle bo przebudzilem sie tylko 2 razy a pospalem jakos do 16. Lekkie wzdecia jeszcze byly ale zaczelo sie normowac wkoncu. Mimo problemow wszystko zjedzone jak nalezy :-)) Waga stabilnie datoi od kilku dni [...]
[...] miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )
[...] na obiad- wybrałam sałatkę "festival" z jajkiem, oliwkami, szynką, pomidorkami, grzankami i sosem jogurtowym. Wolę nie sprawdzać, ile miała kalorii @-| W sumie w Rumunii 4 razy staliśmy w długich korkach (30min i więcej); tata mówi, że 5 lat temu też ten fragment trasy pokonywaliśmy najwolniej. sen: 8h 18min kroki: 8 458 01.07.19 20-30min po [...]
[...] że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, to w sumie objętość wyjdzie pewnie podobna jak przy trzech dłuższych. A akurat teraz mi łatwiej logistycznie ogarnąć te krótsze. No i przyznam, że te duże [...]
[...] postawie ciała i technicznej pozycji w czasie ćwiczeń (głównie MC i siady). Znalazłem ciekawą propozycję treningu rozciągającego wykonywaną przez Mawashiego, która wiele razy była zachwalana, także też chcę wypróbować. Oto filmik z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dodatkowo będę robił parę ćwiczeń rozciągających na [...]
[...] (zakładam je tylko do nich) i trochę mnie to zdekoncentrowałem. Zdecydowałem się na drugi docisk i tu 5 sekund przed serią doyebałem 2,5 kg na stronę, bo czemu nie? Poszło 2 razy. Potem regres pchany piersiowymi. 2 tygodnie było 5 powtórzeń, tydzień temu 8, dziś 12. Jest progres. 3. Rozpiętki na dobicie klaty- strasznie niepozorne ćwiczenie. [...]
[...] mialam w sumie male odstepstwa od diety i tak jestem z siebie zadowolona przez 10 dni zjadlam tylko jednego loda amerykanskiego takiego duuzego i raz lody iza oprocz tego 2 razy ryba w w smazalni czyli smazona w ciescie i na glebokim oleju czasem pilam niepotrzebnie wieczorem soki jakies marchwiowe albo w nocy bo mialam na stoleprzez 7 dni [...]
[...] ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 tygodnie robiłem plan siłowy i nic nie poszlo!! Regeneracje mialem z 2 razy od października po tygodniu... Więc co jest do q**y???
cwiczenie mysle idealne dla mnie, pobudza gorne aktony klatki i szerokosciowo traktuje klatke. No i szukam czegos co w koncu ruszy moja miesnie piersiowe ;] spróbuj zrobić trening dzwonnika, dość fajnie pobudza mięśnie do wzrostu robiłem go 2 razy na barki o raz na bicepsy http://www.sfd.pl/Trening_dzwonnika_sposob_na_brak_postepow-t769511.html
ja znam jedna osobe ze slaska co juz 2 razy robila "gear bogow" i jak on to mowi "poprostu ogien" na chwile obecna zamawiam fine i kitsy na ok 200ml soku... po powrocie z UK czyli ok 15 pazdzeirnik juz licze ze caly towar bedzie w domu i zaczynam producje...oczywiscie zrobi ja koles ze slaska:)) obeznany w temacie..pozyjemy [...]
[...] jest potrzebne. Szybko lapie tkanke tlusczowa i narazie w tym okresie treningow dieta na "0" mysle ze jest dobrym rozwiazaniem. Do tego oprocz treningow 30min 3 razy w tygodniu nie robie nic wiecej jak tylko odpoczywam, takze duza nadwyzka kalorii nie jest az tak potrzebna bo gdzie ja bym to spalil. Najwazniejsze, czuje sie dobrze, [...]
[...] Kilka ostatnich dni wiec troche przesiedzialem przed kompem. Mam tez kilka innych spraw do zalatwienia, to czym wiecej czasu wolnego w tym tyg tym lepiej A w sobote ruszam na wesele, i za duzo razy w ciagu roku odmawialem trunków alkoholowych, tak wiec w sobote przed kuzynami sie nie wymigam Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-20 09:38:00
[...] jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba poświęcić ok.30 min 3/4 razy w tyg. ps.zdecydowałem się jednak pozostać przy "skamieniałych", delikatnie modyfikując układ. Od ok.10 dni dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą...stanęło na [...]
ja sie ciesze bo mi nowa luks szkole zbudowali a odechcialo mi sie jak sie dowiedzialem ze bede chodzil na angielski nie wiem jak ja to pogodze angielski 3 razy w tygodniu po 2 godziny+w domu z godzinke sks 2/3 razy jeszcze nie wiadomo po 2 godziny silka 3 razy w tygodniu po 50 min
[...] zajedziesz, albo spadnie ci jakosc treningow na rzecz zbyt duzej objetosci, albo jedno i drugie i do tego sie zniechecisz. Tak jak masti powyzej, sugeruje silownie maks 3 razy w tygodniu. 3. Jesli uwazasz ze aeroby ci sluza, rob je. Ale w sumie silownia + aeroby nie powinna przekroczyc 4-5 razy w tygodniu. Uwazam, ze powinienes dac sobie co [...]
[...] , że obecnie dla mnie lepiej będzie trenować siłowo >>częściej i słabiej>rzadziej a mocniej<< stąd postanowiłem , że pojadę w pierwszym cyklu ( 12.04-22.05) trening siłowy 4 razy w tygodniu + 4 razy tygodniowo / w tych samych dniach /będę robił godzinne aeroby na rowerze stacjonarnym. 3 dni w tygodniu będę odpoczywał , tudzież wyskoczę na jakiś [...]
[...] 100g makaronu durum, 400g kuraka, 4 male pomidorki, duzo przypraw i 50tka oleju z pestek winogron. znalazlem nowe zastosowanie dla moich ulubionych kieliszkow jem to na 2 razy. co do kieliszkow-pelen migdalow=40g migdalow polowa-porcja do dania pelna 50tka-porcja do duzego dania na 2 razy i tu pytanie super madre-jesli mam paczke makaronu [...]
Umieć się przyznać że się zyebało to też sztuka! %-) Ale kurde, to w końcu Twoja pierwsza redukcja ;-) Zanim ja doszedłem do tego że muszę wycinać na HC, 2 razy błądziłem to z LC, to z CKD, i chuya z tego wychodziło. Wyciągasz wnioski, to najważniejsze.
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
